Эффективные упражнения для повышения потенции на дому

С возрастом у многих мужчин появляются проблемы в сексуальной жизни, поэтому упражнения для повышения потенции в домашних условиях существенно помогут справиться со всеми комплексами интимного характера.

Сексопатологи разработали целый комплекс специальных упражнений, которые улучшат потенцию, после чего мужчина станет уверенным в себе и счастливым в семье.

Содержание

1 Основные симптомы проблемы

Основными симптомами являются:

  • вялость члена во время интимного сближения;
  • отсутствие внезапного возбуждения по утрам и в ночное время суток;
  • слабый интерес к интиму или полное его исчезновение;
  • недостаточная эрекция для занятий сексом.

Основные симптомы проблемы

Импотенция представляет собой заболевание, которое характеризуется слабым наполнением кровью специальных пещеристых тел, находящихся во всем пенисе. В таком случае половой член недостаточно твердый на ощупь. Необходимо своевременно начать бороться с этим недугом.

2 Комплекс заданий

Чаще всего специалисты рекомендуют вести здоровый образ, заниматься бегом, гимнастикой или любым другим видом спорта, так как он благоприятно влияет на мужской организм, поддерживая потенцию. Но чтобы лечение было максимально эффективным, необходимо выполнять специальные упражнения для восстановления потенции.

"Плуг"

Первое упражнение из комплекса называется "Плуг". Необходимо лечь на спину, голова расположена в 50 см от стены. Руки разместить вдоль тела. Затем поднять ноги вверх и наклонить так, чтобы они достали до стены. Следует опустить носки как можно ниже. Стараться находиться в такой позе нужно максимально долго, до ощущения неудобства. Через некоторое время можно вернуться в исходное положение, расслабить все тело и сделать несколько вдохов и выдохов. Все движения делать аккуратно и без спешки, все позвонки обязательно должны касаться пола. Повторять упражнение не менее 5 раз.

"Удерживание камня"

Необходимо ровно встать, руки расположить на поясе, колени слегка согнуты. Постепенно стараться сильнее сгибать их, сначала напрягая, одновременно пытаться расслабить ягодичные мышцы. Визуально следует представить, будто между ногами расположен камень, и его нужно не выронить, поэтому колени до конца нельзя выпрямить.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Эффективное средство от хронического ПРОСТАТИТА есть! Достаточно просто пить...  Читать далее>>>

"Всегда готов!"

Данное упражнение считается одним из главных для восстановления потенции у мужчины в домашних условиях. Необходимо лечь на спину, а ноги слегка раздвинуть. Затем нужно в одном ритме то напрягать, то расслаблять мышцы потенции, которые расположены в области члена. Таким образом, анус сближается с яичками, так как мышцы находятся именно возле этих двух органов. Упражнение "Всегда готов!" идентично напряжению, которое происходит, когда мужчина пытается сдержать мочеиспускание. Стоит обратить внимание на то, чтобы ягодичные мышцы при этом были в расслабленном состоянии.

"Лук"

Следует лечь на живот, а ноги в коленях слегка согнуть. Затем приподнять их, а руками обхватить лодыжки. На вдохе следует вытянуть ноги как можно выше, после чего вернуться в лежачее положение и ненадолго расслабиться. В начале тренировок достаточно делать упражнение до 5 раз, постепенно увеличивая количество повторений до 10-15. Кому сложно достать до лодыжек, может воспользоваться полотенцем.

"Триумфальная арка"

Необходимо лечь на спину, немного согнув колени, ступни крепко упираются в поверхность, руки в это время находятся вдоль тела. Следует поднять таз как можно выше, после чего осторожно его опустить. Повторять упражнение от 5 до 8 раз.

Комплекс заданий

"Присоска"

Нужно сесть на стул, спину держать ровно, а плечи расправленными, затем слегка наклониться вперед. После чего следует как можно сильнее прижаться той областью к стулу, которая находится между яичками и анусом, потом расслабить мышцы. Упражнение выполнять до 7 раз. Ягодичные мышцы при этом напрягать не стоит. Необходимо контролировать данный процесс.

"Парадный шаг"

Следует встать ровно, руки опустить вдоль туловища. Затем сделать шаг на месте, при этом поднимая колено максимально до того, чтобы достать свой живот. Спина при этом должна быть прямой.

"Растирание"

Необходимо лечь на спину, ноги согнуть, а колени приподнять. Руки разместить за головой. Затем нужно 10 раз быстро вдохнуть и выдохнуть животом. После чего двигать тазом то в одну сторону, то в другую. Таким образом происходит растирание зоны копчика.

"Штопор"

Следует сесть на стул так, чтобы спинка находилась перед лицом, взяться за нее двумя руками. Затем вращать тазом то по часовой стрелке, то против. Дыхание в это время происходит животом, а анус рекомендуется втягивать внутрь. Стоит обратить внимание, чтобы на каждое вращение приходились как вдох, так и выдох воздуха. Упражнение выполнять от 8 до 15 раз в обе стороны. После чего необходимо некоторое время посидеть, расслабив все тело.

"Кобра"

Мужчине необходимо лечь на живот, согнуть руки и упереться ладонями в пол. Локти во время упражнения слегка подняты вверх, ноги находятся в прямом положении и вместе сомкнуты. На вдохе следует поднять голову, начиная приподнимать плечи. Как только верхнее положение принято, то произвести на несколько секунд задержку дыхания, откинув голову немного назад, на выдохе вернуться в исходное положение. После выполнения желательно некоторое время отдохнуть. Повторять упражнение "Кобра" от 5 до 8 раз.

"Бег на месте"

Он является одним из самых простых упражнений. Необходимо встать прямо, ноги слегка согнуть в области колен. Затем начинать бег на месте, от пола носки не отрывать. Эффективность такого упражнения зависит от того, с какой скоростью мужчина отрывает пятки от поверхности. Сначала хватит 60 с для выполнения, затем увеличивать продолжительность.

Стоит помнить о том, что все упражнения для увеличения потенции необходимо выполнять за 1-2 ч до еды или через столько же времени после регулярно, не пропуская тренировок. Желаемый результат будет достигнут в короткий срок, если придерживаться всех рекомендаций.

Восстанавливают потенцию известные всем приседания. Однако такое упражнение немного отличается от стандартного. Необходимо ровно встать, расставив ноги чуть шире плеч, носки при этом развернуты наружу. Перед тем как начать упражнение, ягодицы следует сильно напрячь, затем приседать. Запрещено отрывать ступни от поверхности, туловище стараться опускать максимально низко, где нужно задержаться на несколько секунд, после чего выпрямить ноги. Упражнение выполнять не менее 15-20 раз. Можно постепенно увеличивать количество приседаний.

Если мужчина не будет напрягать ягодицы во время упражнения, то мышцы потенции не будут прорабатываться, никакого эффекта приседания не принесут в итоге.

Еще одно из эффективных упражнений носит название "Маятник таза". Необходимо принять исходное положение такое же, как и в прошлом упражнении. Присев, следует медленно двигать тазом то вперед, то назад. Такие движения можно делать с медленной скоростью, понемногу увеличивая темп. Повторить упражнение не менее 10 раз.

Усилить потенцию можно с помощью ходьбы на ягодицах. Необходимо выполнять ее регулярно, так как она отлично прорабатывает мышцы ягодиц и потенции.

3 Правильное питание

Помимо выполнения специального комплекса упражнений необходимо строго следить за своим питанием. Оно должно быть правильным и с включением в рацион некоторых важных продуктов, таких как:

  1. Бананы. В их состав входит большое количество углеводов, которые насытят мужской организм ощутимым запасом энергии для любовных утех, также бананы повышают уровень гормона счастья.
  2. Бобовые культуры. В этих плодах содержатся полезные фитоэстрогены, которые идентичны женским половым гормонам.
  3. Сыр, так как в его составе присутствует кальций.
  4. Рыба, а именно скумбрия и семга. В них входят насыщенные кислоты Омега 3, отвечающие за выработку половых гормонов. Для увеличения количества спермы и улучшения ее качества необходимо мужчинам употреблять тунец.
  5. Пряности и блюда с приправами усиливают кровообращение и восстанавливают половое влечение.
  6. Овсяная каша. Благодаря аминокислоте L-аргинин она повышает мужское либидо.

Активизировать половое влечение можно, приготовив кофе с шоколадом. Этот напиток возбуждает нервную систему, притяжение между мужчиной и женщиной значительно усиливается.

И немного о секретах...

Вы когда-нибудь мучались от проблем из-за ПРОСТАТИТА? Судя по тому, что вы читаете эту статью - победа была не на вашей стороне. И конечно вы не по наслышке знаете что такое:

  • Повышенная раздражительность
  • Нарушенное мочеиспускание
  • Проблемы с эрекцией

А теперь ответьте на вопрос: вас это устраивает? Разве проблемы можно терпеть? А сколько денег вы уже "слили" на неэффективное лечение? Правильно - пора с этим кончать! Согласны? Именно поэтому мы решили опубликовать эксклюзивное интервью Главного УРОЛОГА страны, в котором он раскрыл секрет борьбы с Простатитом. Читать статью…